Показать язык
Подмигнуть
ecstasy blow нет на сайте
 
ecstasy
Пол: мужской
Возраст: 30
Город: Бишкек
Страна: Кыргызстан
Ты живешь в своих поступках. Ты — это твои действия, и нет другого тебя.
На данный блог подписано 2 пользователя (+)

НАВЕРХ

Первый сбор!

                  Всем физкульт привет! На дизеле по этой теме http://diesel.elcat.kg/index.php?showtopic=8310576&st=80 сейчас проходит обсуждение насчет места сбора. Предположительно сбор назначен на воскресенье 21 августа. Насчет времени уточнение на дизеле. Просьба всем желающим отписаться пользователю Nox_Eternal в личку (на дизеле). Будем всем рады!

17 августа 2011 11:14
НАВЕРХ

Турник - мой молчаливый «тренер»

Турник (Turnik) - (от французского tourner - вращаться) это гимнастический снаряд, который укреплен стальным бруском в горизонтальном положении на стойках.


Я вспоминаю теплый летний вечер, сидя во дворике и играя в карты на лавочке кто-то из ребят говорит долгожданную фразу: «Все… хватит играть в карты, погнали на Турник!» Вряд ли найдется хоть один человек, который не зал бы значения слова Турник. Каждый из нас хотя бы раз в жизни просто висел на турнике. Что же такое Турник?

По научному Турник (Turnik) или перекладина)) – это один из спортивных снарядов в гимнастике, но по-нашему, дворовому, Турник - это не просто слово «спортивный снаряд».
ТУРНИК для дворового Турникмена - это друг, товарищ и брат! Это минуты, часы и годы изнурительных тренировок, тысячи силовых элементов, сотни стертых мозолей, падений и ушибов, и наконец те редкие секунды счастья, когда у тебя что-то получилось!

Все Вы помните свой первый Турник, своего первого и главного дворового «учителя». А первое знакомство с турником… вряд ли у Вас вышло что-то большее, нежели пара тройка подтягиваний, хотя не спорю, есть парни с первого раза сделавшие большее, но дело далеко не в том, кто сколько подтянулся с первого раза, а в том, что Вы Остались, и не ушли как сотни других… значит это Ваш Путь!

В разном возрасте, в разное время года, и по разным причинам Вы выбрали Турник! Зимой на спор с друзьями, или летом после пары обидных фраз либо действий, из цели доказать, наказать или просто «от нечего делать», так или иначе Вы пришли на Турник!

Я помню свое первое знакомство с турником. Еще будучи молодым и тощим я играл в футбол с друзьями. Возле поля был турник, на котором занимался турникмен. Я стоял на воротах и видел, как он занимался на турнике, он бы сложен просто идеально, накаченные в меру мышцы с потрясающим рельефом аж блестели на солнце при выполнении сложных серий упражнений, которые он делал с легкостью!
А я просто любовался им, открыв рот, и в голове была одна только мысль, Я ХОЧУ такие же мышцы как у этого парня! Закончив занятия на турнике, он проходил мимо меня и обратил внимание, как я таращился глазами в пять копеек на его пресс с «кубиками». Улыбнувшись, атлет сказал мне фразу: «ТУРНИК, ТУРНИК и еще раз ТУРНИК! И будешь таким же».

Много лет прошло с тех пор, теперь уже на меня глазеет дворовая пацанва гоняя в футбол, однако эту фразу я помню до сих пор. Не все было легко как я думал, не всегда было гладко, но каждый раз когда я падал… я вставал и повторял вновь, каждый раз, когда не получалось, я старался еще усерднее, прокручивая в голове мысль «Я СМОГУ» и постепенно я достиг всего, чего хотел! У меня было желание, у меня было стремление, терпение и усердие. Турник - это мой молчаливый тренер. Показывающий на то, что лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать, и лучше один раз попробовать, чем сто раз увидеть. А попробовав, ты будешь делать и все будет зависеть только от тебя!

Мы - те, кто особенно относится к слову ТУРНИК (Turnik), так было есть и будет! Есть и те, которые не разделяют НАШУ точку зрения! Так вот, если им что-то не нравится, пусть скажут это своим друзьям-собутыльникам, а лучше всего, пусть скажут это своей бабушке. :)

В завершение напишу фразу В.И. Ленина, переделанную Турникменом: «Турник, Турник и еще раз Турник»… и в этом есть особый смысл, ибо Турник и в Африке Турник, а все остальное зависит только от ВАС!

26 июля 2011 12:53
НАВЕРХ

Все о хватах

В этой статье я ознакомлю Вас с самыми распространенными хватами на турнике. 
 
 
Средний верхний хват

 

 

 

Традиционный вариант, популярный как у отечественных преподавателей физической культуры, так и у крикливых сержантов американского спецназа.

Основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы.

Исполнение: возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.
 

Средний нижний хват

 

 

 

 

Основной акцент при подтягивании средним хватом: широчайшие мышцы спины и бицепсы.

Исполнение: хват, равный ширине плеч, только ладони на себя. Подтягивайся, придерживаясь тех же правил, но сосредоточься на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.
 
?
Широкий верхний хват

 
Наверное, самый полезный, но в то же время самый сложный вариант упражнений на перекладине. Крайне редко в любом зале можно увидеть человека, подтягивающегося широким хватом правильно.

Основной акцент: парные круглые, верх широчайших, трапециевидные.

Исполнение: возьмись за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхвати большими пальцами сверху — это лучше растягивает широчайшие мышцы спины. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение. 
 
 
Широкий хват за голову
 
 
Популярный, но довольно травмоопасный вариант. При плохой подвижности плечевых суставов, а также при частом и неосторожном выполнении может привести к серьезным травмам.

Основной акцент: парные круглые, верх и середина широчайших, трапециевидные.

Исполнение: ширина хвата, что и в предыдущем упражнении. Подтягиваясь, не прогибайся в спине, выпрями ноги и держи их в одну линию с корпусом. Локти во время движения должны быть направлены четко вниз, а не назад.? 
 
 
Подтягивания узким хватом


?
Этот вариант подтягиваний любят люди с плохой подвижностью запястных суставов.

Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.

Исполнение: повисни на перекладине, взявшись за нее, как на фото. Прогнувшись в спине, подтягивайся, стараясь коснуться снаряда нижней частью груди.
 
 
Подтягивания узким нижним хватом

?
?
Цель упражнения: разработка мышц спины, расширение нижнего отдела латеральных мышц спины и развитие зубчатых мышц груди.

Это упражнение великолепно подходит для расширения и удлинения латеральных мышц. Оно также развивает передние зубчатые мышцы груди - те маленькие "пальцы" из мышечных волокон, которые расположены под верхним изгибом грудных мышц и играют важную роль во фронтальных позах, таких, как демонстрация бицепсов или любые позы с руками над головой.

Вы можете выполнять подтягивания узким хватом на обычной перекладине вместо скоб-адаптеров.

Выполнение:
(1) Возьмитесь за перекладину турника (или за скобы-адаптеры, которые есть во многих гимнастических залах) узким хватом сверху. Повисните под перекладиной.
(2) Подтянитесь, немного запрокинув голову, так, чтобы грудь соприкоснулась или почти соприкоснулась с вашими руками. Медленно опуститесь, ощущая растягивание латеральных мышц. Работайте в полном диапазоне движения.
 
 
Подтягивания нейтральным хватом



 

Если оборудование позволяет, можешь повесить на перекладину V-образную рукоять и подтягиваться с ее помощью.

Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.


Исполнение: возьмись за перекладину, расположив один кулак перед другим. Подтягивайся, активно прогибаясь в спине и стараясь коснуться перекладины низом грудных. В верхней точке уводи голову в сторону от турника — при каждом повторе в другую. От сета к сету меняй расположение рук.


 

26 июля 2011 12:33
НАВЕРХ

Начинающим

 

В данном разделе я представляю Вашему вниманию, своего рода, мануал для новичков. Ведь многие хотят начать заниматься на турнике и брусьях, но не знают с чего начать. Я много думал, что именно написать в этом мануале и пришел к выводу, что самым действенным и оптимальным вариантом было бы составить программу для начинающих, с более детальными пояснениями. И так, начнем! 

 

Преодоление барьеров! 

По моему мнению, главным барьером для начала занятий является - психологический барьер. Многие нащинающие спортсмены думают, что их будут засмеивать на площадке более опытные спортсмены. Поэтому Вы должны, раз и навсегда, уяснить для себя - настоящий, опытный спортсмен никогда не будет усмехаться над новичком! Все мы понимаем, что на площадке у всех одна задача - тренироваться, к тому же каждый из нас когда-то сам был на месте новичка! Опытные спортсмены, наоборот, всегда поддержат или поделятся дельным советом! А на тех, кто успехается, советую, просто не обращать внимания. Ведь этих людей можно считать ущербными, потому что с психологической точки зрения, насмешки и другие подобные выходки - это их личный комплекс и как правило они - пустое место в обществе, неудачники, над которыми все смеются. Так же, распространенным заблуждением у новичков, является боязнь к тренировкам, неуверенность в собственных силах.  Лично я не считаю это проблемой. Человеческое тело - это уникальная машина, с огромным количеством возможностей, ВСЕ что нужно - это ПОВЕРИТЬ В СВОИ СИЛЫ!

 

Дружно идем на турник и брусья!

Самый решительный и ответственный шаг Вы уже сделали - Вы решили заниматься спортом! Теперь дело за малым - собираемся и идем на площадку! Ниже будет описана методика занятий на турнике и брусьях - я считаю ее универсальной, по моему мнению она идеальна для новичков и может оказаться полезна для "бывалых". Однако, не стоит забывать, что каждому свое! Поэтому, настоятельно рекомендую, корректировать предложенную методику, исходя из своих возможностей!

Любая тренировка начинается с разминки! Это должно стать для Вас привычкой! Вы должны хорошенько разогреть мышцы, начиная с шеи, заканчивая голеностопом. Я думаю, что не стоит описывать каждое разминочное упражнение, ведь все мы были в школе, на уроках физкультуры, где каждый урок начинался, именно, с разминки.

После разминки можете приступать к подтягиваниям или отжиманиям на брусьях, на Ваше усмотрение. И все же, я бы посоветовал начинать с подтягиваний, пока мышцы не забиты и находятся в полной боеготовности.

 

Подтягивания 

 

 

 

Начинать подтягивания рекомендуется с разминочных подходов, поэтому сделайте 3-4 подхода, по 5-10 раз - мышцы разогрелись, теперь можно переходить к основным подходам. 

Основных подходов должно быть не менее 9. Для большей эффективности, советую отдыхать между подходами, не более 1 минуты.  

Первые три подхода выполняем прямым хватом, положение рук, чуть шире плеч; вторую тройку - широким хватом; и заключительную тройку - узким хватом. Более подробную информацию о самых распространенных хватах Вы сможете прочитать здесь.

Вы, наверняка, задаетесь вопросом: а как же количество повторений? Выполняйте исходя о своих возможностей. Например, я отдаю свое предпочтение, всеми известной, игре в лесенку! Лесенка, или как ее еще называют - "пулька", пользовалась популярностью в 90х, практически в каждом дворе можно было застать молодежь за этой игрой. Смысл лесенки - подтянуться не меньше предыдущего. Просто и эффективно. Буквально за месяц, ежедневных тренировок, количество подтягиваний увеличивалось на 20 - 50% от начального уровня. 

Пример лесенки: поднимаетесь от 1 до 10, отдых между подходами, 20-30 сек., и обратно от 10 до 1. За тренировку получается 110 подтягиваний. Если у Вас уровень значительно выше, то вы можете начинать с 5-15, например. Я думаю принцип понятен и каждый сможет подогнать методику под себя!

 

Отжимания на брусьях

 

 

 

Тренировки на брусьях не сильно отличаются от турниковых. Действовать будем по тому же принципу, что и на турнике.

Начинаем с разминочных подходов, 3-4 подхода по 10-15 отжиманий. После переходим к основным подходам. Прежде, чем озвучить количество подходов и отжиманий, хочу оговорить технику выполнения каждого отжимания.

Можно отжиматься с акцентом на триципсы и дельтовидные мыщцы, а можно с акцентом на грудные мышцы, так есть разные вариации с хватом внутренним, внешним и т.д. НО независимо, какой вид отжиманий вы выбирете, каждый раз Вам следует опускаться как можно ниже, чтобы нагружать активные мышцы полностью! - это очень важно! Ниже приведена схема, где наглядно показаны, активные группы мышц:

 

 

Основных подходов, как правило, 10, а количество повторение рекомендуется выполнять на максимум! После того, как Вы свободно начнете выполнять 15, качественно выполненных отжиманий, можно переходить к отжиманиям с дополнительным весом. Начать можно с 5кг. (в зависимости от того как жмете) и с каждым разом добавлять по 0.5кг. Отжимания с отягощениями можно выполнять 5 подходов, по 8-10 раз. И не забывайте, что самое главное - это качество, подчеркиваю - качество, а не количество!

 

Вроде бы с отжиманиями на брусьях и подтягиваниями разобрались. На последок, хочу порекоммендовать Вам, включить в каждую тренировку - растяжку. Призываю Вас на протяжении всей тренировки, во время отдыха между подходами выполнять растяжку! Тяните мышцы, после выполнения каждого упражнения - это даст хороший толчок для роста мышц и более четко выраженного - рельефа. У нас на сайте Вы можете ознакомиться с основными упражнениями на растяжку мышц.

26 июля 2011 12:31
НАВЕРХ

Техника выполнения любых элементов Школы Турника

 

 

Элементы


Естественно найти единую методику на все невозможно.
Если мы говорим об элементах, которые практикуют турникмены, то можно выделить

* Силовые элементы
* Равновесия
* Обороты и подъемы
* Соскоки
* Элементы на гибкость

 Я думаю понятно, что турникмены не только крутятся на турнике и лазают по нему, но еще и делают спичаги, ходят на руках, держат горизонт, флажок, садятся на шпагат и т.д. (не все сразу, как правило, но в любом случае такие намерения и цели есть почти у каждого). Как проще учить элементы? Они такие разные, а вы такой один.

Элементов много, они крайне разноплановы, даже в одной категории и добиться успеха во всех видах крайне тяжело. Но все же, по моему, не стоит ограничивать себя чем то одним.

Общие принципы
Для любого элемента вам потребуется ваша голова, даже если она при его выполнении не участвует.
Вы должны.

1. Осмыслить элемент, понять как он происходит и за счет чего, Насколько он сложен
2. Оценить уровень своей подготовки и НЕ ПРОБОВАТЬ если вы не готовы по базе из предыдущих упражнений (это не совсем применимо к силовым, хотя не помешает). Если на эти пункты вас не хватает, всегда можно поглядеть урок (Если есть) или таблицу сложности. Попросту глупо, к примеру, пробовать эндо если вы оборот стоя не крутите, а местами это очень опасно.


Для любого элемента, в общем случае, нужно прикладывать усилия и немало времени.
Для этого очень важна мотивация, что бы не бросить на половине пути.

Не помешает

* Тренироваться с партнером, он будет поддерживать вас (буквально), говорить ошибки и прочее
* Хорошее настроение, любимая музыка и желание работать. После того как ваша голова поработала, самое время начать пробовать или готовится к элементу.


Силовые элементы (выходы, упоры, стойки, равновесие)


К ним относятся банальные выходы силой, упоры, силовые висы и прочее.

Для любых элементов, что технических что силовых ни когда не помешает ОФП.
Старые добрые подтягивания и отжимания всегда будут вашими помощниками, даже если они не тренируют именно те мышцы что вам нужно они обеспечат вам запас сил, и "прочности" мышц при неудаче, например.

Поэтому

* почаще отжимайтесь, качайте пресс, подтягивайтесь.(В данной записи я не буду подробно излагать вам как это делать, почему, какими способами и т.д.)Всегда необходимо разминаться, что бы не получить травмы при попытках элемента, а такая опасность может вас поджидать даже при давно изученных элементах.

Поэтому

* Разминайтесь перед тренировкой. Это приведет ваше тело в тонус, обеспечит вашу безопасность, к тому же "тепленькие мышцы" лучше работают. Ко многим элементам нужно готовится, прежде чем их пробовать, например горизонт. простые попытки вам ни чего не дадут.


* Постарайтесь продумать какие мышцы работают и какие из доступных вам упражнений могут вас плавно подготовить. Всегда можно найти такие ходы, не только с подводящими упражнениями но и с тем как пробовать.
* Умейте ждать. Результат в силовых обычно не случается резко, но при частых попытках и достаточной работе он фактически всегда появляется
* Мышцы (я не буду подробно объяснять как происходит это) будут расти, следовательно болеть. Следует давать им отдыхать, а не обалдело "пахать" каждый день, так вы сведете себя к упадку сил и уровня, а не к прогрессу. Давайте отдыхать мышцам. Период полного восстановления обычно лежит в 48 часах, но может быть так что вам лучше отдохнуть и 3-4 дня. Организм не стоит так изматывать, вы не готовитесь к олимпийским играм, и если хотите извлечь пользу из своих занятий не забывайте отдыхать. И вообще многими силовыми элементами лучше и эффективнее заниматься через день


Равновесие. Стойки на руках, балансы, фризы и прочее.

Крайне неблагодарная категория, без грамотной работы результата может не быть вообще.
Это как кататься на велосипеде, надо пробовать правильно, иначе все будет казаться еще сложнее и невероятнее.

Здесь, действительно не помешают какие то пособия

* Смотрите уроки, причем внимательно. Как правило дело в мелочах, как заходить, что отработать, как что ставить и прочее, прочее.
* Если уроков не нашлось, или ни чего не помогло, то пробуйте. Избегайте регресса. Существует мышечная память и заканчивать пробовать лучше после хоть как то удачной попытки, иначе тело запомнит неверный алгоритм, и следующий раз вы начнете сначала.
* Улавливаете тонкости, которые вам помогают, когда получается лучше, найдите их как можно больше.
* Не делайте неправильных вещей, иначе вы навсегда застрянете. Учитесь стоять на руках ровно, без прогиба, и всегда делайте так, лучше месяц-два постоять вдоль стены и потом хорошо стоять чем за 3 дня научится стоять как "?" и мучиться.
* Не забывайте о центрах тяжести, проверяйте как вы делали, снимайте себя на видео и анализируйте неудачи, в них ключ к успеху!!!
* Чаще практикуйтесь, если что то умеете, создавайте трудности, меняйте объекты, высоту, балансируйте на подвижных объектах и в сложны условиях, это развивает контроль над своим телом, вестибулярный аппарат, и адаптирует вас к нагрузкам.


Технические. Обороты, подъемы, циклические упражнения.

Так же могут быть очень неблагодарные элементы в этой категории, и все принципы изучения равновесия относятся и сюда

* Смотрите уроки, причем внимательно. Как правило, дело в мелочах, как заходить, что отработать, как что ставить и прочее, прочее.
* Если уроков не нашлось, или ни чего не помогло, то пробуйте. Избегайте регресса. Существует мышечная память и заканчивать пробовать лучше после хоть как то удачной попытки, иначе тело запомнит неверный алгоритм, и следующий раз вы начнете сначала.
* Улавливаете тонкости, которые вам помогают, когда получается лучше, найдите их как можно больше.
* Не делайте неправильных вещей, иначе вы навсегда застрянете.
* Не забывайте о центрах тяжести, проверяйте как вы делали, снимайте себя на видео и анализируйте неудачи, в них ключ к успеху!!!
* Чаще практикуйтесь, если что то умеете, создавайте трудности, меняйте объекты, высоту, балансируйте на подвижных объектах и в сложны условиях, это развивает контроль над своим телом, вестибулярный аппарат, и адаптирует вас к нагрузкам Но есть и свои!


* Поглядите как Правильно выполнять этот элемент. Какие фазы, в каком положении, точке что начинает происходить. это не только поможет учить, но еще и научит вас делать ПРАВИЛЬНО, ведь огромная разница "делать" схематично, похоже по сути, или верно, по "гимнастически"
* Всегда следите за своей безопасностью, Одевайте ремни, Проверяйте надежность снаряда, окружающей остановке. Избегайте понта что то учить без лямок (из сложных элементов)
* Махи основа всего. Работайте над своими махами, осмыслите эти движения, ведь они бывают очень разные.
* Развивайте свой хват (эспандеры и т.д.) это ни когда не помешает, а когда то спасет вас
* Хорошо учите подводящие упражнения, особенно из других категорий. стойки на руках, ласточку и т.д. Стойка поможет вам делать все увереннее и лучше, а ласточка, Например, поможет вам при неудаче в висе сзади, спасая ваши кости и суставы, т.к. мышцы могут выдержать нагрузку
* Концентрируйтесь на элементе, делайте что будете делать а не бездумно мотайтесь туда сюда. Представляйте это в голове, Выполняйте телом.


Соскоки


Опасные и крайне зрелищные элементы. Сальто и т.д.

Очень опасная категория.

Сам я плохо дружу с такого рода элементами но и советов здесь не так много

* Безопасность. Лучше учить в зале, или со страховкой, или зимой, избегайте безрассудства, но и поборите глупые страхи.
* Умейте падать, падать очень важно. Это нужно уметь, правильно ставить руки и ноги, беречь голову и т.д. Контролировать себя в падении очень важно. (способов обучения этому не излагаю, но это не значит что надо Специально падать!!!)
* Так же как и в технических прорабатывайте базу, представляйте элемент в голове и т.д.
* Учить этапами тут не получится. Вам придется просто бросить руки или ноги и сделать. Страз не должен заставить вас "передумать" когда уже поздно, но и разумность своих действий стоит оценивать Опасные элементы, учить или нет дело каждого и здесь я не берусь что то конкретное советовать кроме этого. Можете просто не пробовать, не все склонны к акробатике.


Гибкость


Рискованная категория. Шпагаты, сложные выходы, и прочее.

В этой категории как ни в одной другой имеет роль Склонность природная, помноженная на упорство.

* Начните с разминки. очень качественный на те мышцы которые будете "тянуть", я думаю очевидно что тянутся придется. Примите горячую ванную, например или попрыгайте и т.д.
* Когда почувствуете что мышцы работают и теплые приступайте ПЛАВНО к растяжке.
* Не тянитесь на холоде, это опасно
* Плавно увеличивайте амплитуду упражнения, избегайте рывков и острой боли
* Тянутся каждый день тяжело и не следует.
* Тянутся и качать мышцы одновременно вряд ли получится
* Это будет вас изнурять, мышцы будут сильно болеть, поэтому будьте готовы к трудностям
* Используйте помощь партнера осторожно, потихоньку
* Гибкость бывает пассивная и активная. Если вас активно гнут, или вы под своим весом просаживайтесь, это не значит что вы это выполните в воздухе и тем более приложите силу так.
* Если гибкости требуют выходы то будьте очень осторожны. иногда лямки будут нужны что бы не упасть, иногда таят опасность того что вы застрянете при неудаче.
* Если выкручиваете плечи то делайте это много раз, на ширин где больно, но не сильно.(подробно про гибкость плеч есть урок) Растяжка это грация, это амплитуда на которой могут работать мышцы. Она будет полезна и для технических, и для многих упражнений. Травма становиться менее вероятной, при неудаче. Но избегайте травм при растяжке


Примерно так. Возможно, я что то где то забыл-дополню. Но вот он секрет успеха при изучении. Для каждого элемента свой, но во многом общий.
Эти принципы могут переплетаться, когда элемент будет сочетать много категорий но самое главное это

1. помнить о безопасности
2. подходить с умом
3. помнить, что ключ к успеху в ваших неудачах и большой работе

http://sportgymnastic.borda.ru/?1-3-20-00000195-000-0-0-1269770742
Таблица сложности элементов в баллах

 Автор: Михаил Баратов

26 июля 2011 11:51
НАВЕРХ

Как оставаться в форме без абонемента в спортзал

Со временем тренажёрный зал может стать не в радость, а в тягость. Происходит это по ряду причин, удалённое расположение, дорогой абонемент, нехватка времени, неприятная обстановка, надоедливый тренер. Но пусть это не станет вашим разочарованием и оправданием тому, что больше тренироваться не получится. На самом деле, вы можете получить намного больше пользы построив свои собственные домашние тренировки!
Бак для белья, лестница на верх, стулья в столовой и даже паркетный пол может помочь вам построить силу, сбросить жир и укрепить мышцы.

Вот некоторые рекомендации по подбору упражнений для собственной тренировки, не нарушая привычного режима:

1. Мяч для фитнеса.
Ложитесь спиной на мяч, а затем поочередно поднимайте ноги вверх настолько насколько позволяет ваша гибкость. Идеально подходит для всех кто хочет иметь упругий живот и крепкие ноги. И это при том что стоимость фитнес мяча колеблется от $ 30 до $ 80. Попросите продавца подобрать мячик по размеру иначе вы будете находится слишком низко или высоко от пола. Также фитнес мяч отлично подходит для наклонных отжиманий.

2. Прыжки через препятствие.
Используйте данный тип прыжков перед тренировкой как разогрев для мышц. Эти прыжки дают тонус всему организму за счет повышения сердечных сокращений. Хорошо разогретое тело надёжно защищено от травм. Прыжки через препятствие повышают тонус, развивают выносливость организма.

3. Отжимания от пола + приседания.
Отжимания и приседания являются классическими упражнениями, они используются во всех видах спорта и помогают не только разогреть организм но и развивать его. Используйте любую свободную минуту чтобы потренироваться, смотрите телевизор?, тогда приседайте в рекламу. Перерыв на работе?, по приседайте и выполните отжимания. Любое место не зависимо от пространства подойдёт для этого. Один человек из Японии настолько полюбил отжимания, что был занесён в книгу рекордов Гиннеса по количеству повторений (10507 раз нон-стоп)!!! Вам же понадобится всего 20 - 50 отжиманий и приседаний, чтобы быть в форме всегда и везде.


4. Бак для грязной одежды.
Часто особенно в летнее время пачкается много одежды, стирать не всегда успеваешь, а бельё всё копится и копится в баке. Не теряйте ни минуты, используйте бак с грязным бельём как сопротивление. Возьмите за ручки бак и поднимите его перед собой, затем опустите. В данном случае бак выступает в роли сопротивления, он отлично заставит поработать ваши лечи, бицепс, грудные мышцы. Если у вас в доме ремонт можете использовать мешки с цементом (для более продвинутых).

5. Лестница.
У вас свой многоэтажный дом? А может быть двух уровневая квартира? В таком случае вы счастливый обладатель лестницы, куда бы она не вела вверх или вниз это отличный способ потренировать ваши икры и сердечно сосудистую систему. Лестничные пролёты в подъезде отлично подойдут для тренировки. Вам за 60? Если нет, тогда зачем вам лифт? Почему бы не пройтись по лестнице до своей квартиры? Это не значит, что нужно сразу проделать марафонный подъём в верх на 10 этаж, с начало дойдите до 3 этажа и там сядьте на лифт, а завтра дойдите до 4 этажа и там сядьте на лифт и так далее прибавляя этаж за этажом пока не доберётесь до своего на своих двух! И когда однажды лифт отключат, вы не будете ругаться и плеваться, а бодро зашагаете по ступенькам на глазах у изумлённых соседей.

6. Гантели.
Если вы счастливый обладатель гантелей, то не теряйте дни, используйте их для поддержания мышц тела в тонусе. Лягте на пол или на скамейку держа гантели над грудью, затем разведите руки в стороны и верните в исходное положение. Теперь лягте на грудь и аналогично разведите гантели в стороны. И так несколько раз. Для тех кто не имеет гантелей используйте бутылки наполненные водой, или другие парные предметы имеющие одинаковый вес.

7. Чудо кресло.
Используйте перерыв на рабочем месте по максимуму. Сядьте на кресло возьмитесь за ручки обеими руками и поднимите ноги образовав угол в 90 градусов, досчитайте до 10 опустите (повторите несколько раз). Сядьте на край стула или кресла, а затем поднимите ноги и по вращайте ими по кругу (по часовой и против часовой стрелки).

8. Чудо парк.
Отдыхая в парке можно тоже отлично потренироваться даже не имея вблизи спорт площадки. Обхватите ствол дерева и попробуйте залезть на него упираясь ногами. Схватитесь за прочную ветвь и выполните подтягивания. В конце продержите ногами уголок в 90 градусов. Нет времени на парк? Купите домашний турник. Большинство настенных перекладин стоят в районе от $ 20 до $ 50. Эти упражнения заставят вас сбросить лишний вес, а также накачают ваш бицепс. Используйте прямой и обратный хваты при подтягивании. Для тех кто не имеет возможности купить турник, ищите в доме крепкий навес.

9. Скакалка.
Помимо очевидных преимуществ кардио тренировки, прыжки со скакалкой помогают развить координацию, ловкость, быстроту и выносливость всего за 5-10 долларов США!. Основные показания к тренировке со скакалкой это прыжки в течении 30 минут.

Внимание!
При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на этот сайт обязательна.

Авторство: www.Bar-Family.ru (Дмитрий)
26 июля 2011 02:56
НАВЕРХ

На пути к своей цели!

 

Знаете ли о том, что каждый путь, который Вы выбираете, влияет на то, кем Вы станете? И порой это намного важнее самой цели. Если Вы не знаете, куда идёте, то всё равно придёте к цели. Вопрос - к какой?!
Запомните главное – когда есть цель, то вероятность, того что мы будем двигаться в правильном направлении и добьемся желаемого результата, гораздо выше.

Как и какие цели устанавливать.

Есть такой закон: куда идет внимание, туда уходит и энергия. Куда уходит Ваша энергия?
Мы каждый день чем-то занимаемся. Ходим на работу, проводим там массу своего времени, с кем-то общаемся, живем, чем-то занимаемся. Сколько времени Вы тратите на то, чем Вы занимаетесь? Задумывались ли Вы над тем, что за всю свою жизнь мы примерно 5-7 лет проводим в автомобильных пробках, 5 лет едим, 7 лет смотрим телевизор. Я не хочу сказать, что этого делать не нужно. Конечно, это мы будем делать. Но вопрос как много и с каким качеством?

Жизнь даётся один раз.

Задумайтесь о том, что у Вас жизнь одна и только от Вас зависит то, куда Вы в этой жизни придёте, как Вы будете себя чувствовать и какими Вы станете. Запомните, что любое действие приводит к какому-то результату. Какого результата Вы хотите достичь? Лишь тогда, когда человек точно знает, чего он может достичь, лишь тогда у него появляется возможность выбрать правильный план действий.

 

Если у человека нет конкретной цели, то он как флюгер, поворачивается туда, куда ветер дует. Как лодка в море без направления движения плывет по течению. Но куда такая лодка приплывет?
Если Вы хотите добиться в жизни результата, то, во-первых, поставьте перед собой конкретную цель. С временными ограничениями, с количественными или качественными параметрами.

Во-вторых, подумайте, для чего Вы этого хотите т.е. проясните свои мотивы. Ответьте себе на вопрос, почему я хочу того, чего хочу. Почему это важно? Дело в том, что мы очень часто чего-то хотим не потому, что мы этого действительно хотим, а потому, что это модно, престижно или потому, что это есть у друга, у соседа и т.д. А потом люди удивляются, что они столько имеют, но несчастны!?

А как они могут быть счастливыми, если они тратят массу времени для получения того, чего они на самом деле не хотят, а делают это для того, чтобы показать или доказать что-то другим людям. Зачем? Сколько можно жить чужой жизнью? Сколько можно заботиться о чужом мнении? Говорят, если бы мы знали, как мало другие люди о нас думают, мы были бы обижены на них. Цель и её достижение важны только при одном условии, если это действительно нужно Вам. Если мы понимаем, почему мы хотим того, чего хотим, то повышается и мотивация, т.е. наше желание достичь цели проясняется и повышается.

В-третьих, составьте конкретный план действий. Подумайте, что Вам нужно делать каждый день для того, чтобы достичь цели.
Есть большая разница между целью, которую Вы хотите достичь и целью, которую Вы будете достигать. Запомните один закон энергии: цели, которые мы хотим, но ничего не делаем для того, чтобы их достичь у нас забирают массу энергии, т.к. внимание (и как следствие энергия) уходят на то, о чем Вы думаете, а не на то, что Вы не делаете.
Если Вы занимаетесь больше разговорами по поводу - хотел бы, то лучше прекратить это делать. Т.к. во-первых, Вы ничего не делаете для их достижения и все равно ничего не получите, а во-вторых, Вы только себе регулярно напоминаете о том, что Вы еще не достигли, а это влияет на Вашу самооценку. Или примите решение, и начните делать (или решите когда начнете), или отбросьте вообще эту цель. Перестаньте заниматься самообманом и самопоеданием.
И не забудьте, что не менее важно то, кем Вы станете на этом своём пути. Если цель нас развивает, делает лучше, человечнее и т.д., то мы становимся и могущественнее и счастливее на нашем пути. А если нет??

В каких отраслях жизни ставить цели?

Очень часто в жизни мы просто плывем по течению, доверяя себя неизвестности. Подумайте над тем, как и где Вы хотите жить через 10..20?30 лет? Какое образование иметь? Какое образование дать своим детям? Какую семью и с какими отношениями? Каких отношений с детьми? Как себя чувствовать через 5..10..25 лет? Какое здоровье хотите иметь? Говорят с возрастом все большее и большее значение начинает приобретать не то, что мы имеем, а то, насколько нам хорошо с самим собой. На сколько Вам хорошо с собой находиться? На сколько Вы счастливы?

 

Не смотря ни на что:
1) Взращивайте в себе чувство благодарности. Благодарите вселенную за все, что у Вас есть, и за то, что Вы хотите иметь в своей жизни.
2) Анализируйте свой позитивный и негативный опыт. Почему это произошло, какие мысли у вас преобладали перед этим. Так Вы повысите свою уверенность в том, что только Вы управляете своей реальностью.
3) Полностью исключить негатив из своей жизни Вам не удастся, поэтому научитесь его игнорировать. Не позволяйте негативу зацепить Ваши эмоции и увлечь в болото.
Позитивный настрой. Сделайте своим образом мышления позитивное отношение к жизни.

Идете ли Вы сегодня в правильном направлении? Приведут ли Ваши действия сегодня к тому, что Вы действительно хотите?
Говорят наше качество жизни зависит от вопросов, которые мы себе задаём. Какие вопросы задаёте себе Вы?

Внимание! При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на этот сайт обязательна.

 

По материалам:
topic.oeaep.ru
26 июля 2011 02:54
НАВЕРХ

Воля и разум

«Жизнь – бесконечное совершенствование, считать себя совершенным – значит умереть».
Это фраза не моя, но я хочу сказать дальше больше, возможно это какой то «секрет успеха», да я сам не имею невероятных высот в своей силе, технике и т.д., но раз уж многие считают меня авторитетом в этом, я хочу поделиться простыми истинами.

Путь к успеху лежит через негатив.

Довольно странная формулировка?

Здесь можно выделить несколько пунктов того, что такое «негатив».
1. Ни когда нельзя оставаться довольным собой

(это написано еще в первом предложении статьи)

Пример: я никогда не засчитываю себе что «умею делать элемент» если не повторю его три раза подряд. СЛЕЗАЯ со снаряда, не просто, допустим, три солнышка, три выхода. А слез, и потом заново повторил. От этого есть немалая польза, такая методика дает стабильность последующую, без поправок на разминку, усталость, самочувствие. Чем более усталым вы сделаете элемент, тем стабильнее он станет у вас.

Однако здесь есть тонкости.

СИЛОВЫЕ элементы. Не стоит прекращать делать даже после успеха. Старайтесь прекратить лишь тогда когда у вас не получится! Вы делали, сделали раз, сделали 10, а на 20 раз не сможете. Вот после 30ой попытки можно смело остановиться. Да, силовые могут не показывать реального результата, когда вы устали, но это не значит, что мышцы не работают, не качаются, и прогресс не идет. В этом, например, сложно учить горизонт, ведь более там 15 удачных попыток за день из себя сложно выдавить (удачных для данного уровня) дальше только разочарование, но вы не должны остановится на уличной, не надо радоваться что получилось, стоит повышать свою силу неудачами. Об этом будет написано позже.

ТЕХНИЧЕСКИЕ элементы. Здесь все наоборот! Мышечная память это то, что мешает учить циклические, технические упражнение. Ваше тело запоминает попытки с неудачами, вы должны мылись, знать, что должны сделать, не начинать учить раньше времени, что бы попыток с неудачами было меньше. Это редко получается, поэтому самое простое это не заканчивать тренировку неудачей.

Что вообще удача или неудача? Любой прогресс, любое улучшение это удача, неудача это только движение назад, регресс. Если у вас была удачная попытка, какого-то элемента, то если вы НЕ УВЕРЕНЫ что сможете сделать еще пару раз, а получилось больше случайно, то лучше перестать. Тело запомнит ЭТУ попытку, и в следующий раз вам будет легче доучить элемент, так что бы он потом был стабилен. Можно выучить элемент через неудачи, но он будет нестабилен, возможно! Это, например, сгубило мой штальдер. Если ни каких улучшений нет, то в следующую тренировку вам продеться начать с начала, практически. Бывают случаи когда «осеняет», с другой стороны, при этом стоит сделать как можно больше раз. Но знать где остановиться, что-бы не было неудачи.

2. Ваша истинная сила в ваших неудачах

Как известно, «То, что нас не убивает, делает нас сильнее».

Это не совсем так! Даже совсем не так. Здесь все зависит от воли. Допустим очевидно что если вы упали на каком то элементе и потом боитесь его это не есть убийство, но и сильнее вы вряд ли стали. Понять это нужно верно. Я считаю что человека нельзя назвать сильным только за большие мышцы или горизонт. Кто не падал, не поднимался, то возможно не силен. Я уже говорил что лучшие из нас не те кто больше всех умеют.

Бывают неудачи, бывают крайние неудачи.

Пример, как всегда прост. Сейчас у меня диагноз: разрыв крестообразной связки колена, смещение надколенника, разрыв мениска коленного сустава + растяжение и частичные разрывы связок вокруг коленного сустава.

Операция дорогая, не буду еще повторятся, и она мало что изменит. Но суть в том, что это не повод сдаваться, это негатив. Многое можно делать на отрицательных эмоциях. Это большой запас сил, если есть воля! Есть боль – есть злость, агрессия, выходить ей легче всего в работе, при этом легче терпеть боль, и получаем отличный замкнутый круг, основанный на вашей воле и силах, которые будут расти. Да не все можно так делать, например растяжка, на мой взгляд, должна лежать чисто духовно и продуманно, спокойно.

Но силовые тренировки, это именно то, что нужно! Недаром, в «качалках» играет агрессивная музыка, обычно.

3. Уважение к себе

Уважает себя человек тем более, чем менее он достоин этого.

Именно поэтому алкашня говорит «ты чё меня не уважаешь???» и т.д. Но про других я уже говорил, дело в том, что любое быдло или тупица уважает себя куда больше меня или вас.

Дело в том, что ни признание другими людьми, ни ваша гордость не является поводом действительно уважать себя. Кстати, встречал настолько гордых людей которые пишут свое имя, всегда, в интернете с большой буквы (казалось бы, элементарная грамотность, НО…, они поправляют меня фразой «ты что себя так не уважаешь???»). Пожалуй, я себя уважаю, но это заключается в другом, выражается в другом и вызвана совсем иными вещами, а не заглавной буквой.

Я считаю, что вы начнете уважать себя, когда начнете бороться, как бы тяжело ни было.

«Землю рвать», но идти, ползти, с каждым вдохом к своей цели. Как вода сквозь камень. Когда вы почувствуйте что даже пол мира не смогут вас остановить.

Не лень ваш противник будет, а например боль. С таким диагнозом мне сказали, что я не смогу даже идти нормально, бегать никогда, прыгать тоже. О шпагатах смешно говорить. Однако я снова сел спустя десять с лишним лет на все шпагаты, сложился в лотос, и развил складку, когда колено не выпрямляется даже. Да первые месяцы я еле ходил, но не сдался я в первый же день. И двое суток выступал. После этого я изменился, мое мнение, позиция, подход, самооценка, все. Мой успех мерится не статьями, не поклонниками, не просмотрами, а сантиметрам, подходами, шагами.

Упасть могут все, но поднимется только сильный. Достоин успеха лишь тот, кто готов отдать за него большую цену. Да, наверное, я молод, амбициозен, и этот выбор может быть странным, где то это вредно, но я ведь и начал с чего? С запрета врачей, я думаю многие читали в F5.

Поводом себя уважать, пророчить себе успех, не учитывая обстоятельств, может быть только неудача, падение, травма, борьба. Как можно мерить силу и волю того кому легко дается? Сложно, да, ни кто не говорит что ее нет, но… она дремлет в таком случае. Счастлив успеху больше тот, кто получил его большей ценой.

Предела совершенствованию нет! Так почему мы мерим «кто круче» только умениями? Нет этому меры! «быстрее, выше, сильнее» это конечно хорошо, но… за всем этим стоит борьба. Нет единицы измерения воли, нет единицы измерения боли, борьбы и счастья, удовольствия от успеха.

А вы уверены, что получились бы достойный балл?

Я, пожалуй, мог бы получить хороший, возможно. За это я только себя и уважаю, может я ошибаюсь, конечно я не без ноги или руки, все же мы говорим об обычных людях. Не мне учить этому на высшем уровне, но раз уж вы прочитали эту статью, я надеюсь вы немного изменитесь.

Автор: Михаил Баратов
26 июля 2011 02:51
НАВЕРХ

Идеальная скульптура вашего тела

В данной статье даны рекомендации по развитию 5 частей тела. Эти части являются наиболее привлекательными для глаз окружающих, и именно с ними связаны определенные трудности при развитии. Недавно среди женской половины планеты был проведен опрос и выяснилось что женщинам нравится классический тип тела у мужчин, это означает что тело должно быть подтянутым и немного рельефным, подобно греческим атлетам. Напротив, явная перекачка мышц, огромные размеры ног рук и спины отпугивает многих или вызывает сарказм.

Большинство из упражнений приведённых ниже не требует никакого дополнительного веса, всё что вам нужно это вы сами! Многие говорят что великолепную фигуру можно построить используя только блочные тренажёры, но это далеко не так. При таком раскладе вы будете искать кучу разных приспособлений, чтобы задействовать ту или иную группу мышц. Комплекс упражнений рассчитанный для тренировки тела используя собственный вес, даёт вам полную проработку всех мышц за счет усилий потраченных на стабилизацию тела в пространстве и баланс. Тренируясь всего три раза в неделю, вы сможете уже через месяц похвастаться великолепной фигурой своим коллегам и друзьям!


Главное оружие.
Если у вас есть постоянны доступ к брусьям и турнику - используйте их чтобы выполнить отжимания и подтягивания. Это разовьёт ваши бицепсы, трицепсы, грудь, и спину. И не волнуйтесь, если вы не можете сделать больше повторений чем хотелось бы. Тренируйтесь постепенно и результат придёт! Главное помнить что мы тренируемся чтобы построить красивую фигуру, а не ставить рекорды. Для начала вы можете потренироваться дома, поставив две табуретки таким образом чтобы ваше тело находилось между ними опираясь на них руками. Выполните отжимания так как если бы вы отжимались на брусьях. Для развития бицепсов хорошо подойдёт турник + обратный хват. Установите турник дома и начните практиковаться прямо сейчас!


Пресс.
Ещё одно очко в пользу подтягиваний заключается в том что вы сможете дополнительно прорабатывать и пресс. Возьмитесь за турник обеими руками и повисните, затем поднимите ноги к груди согнув их в коленях. Так вы задействуете весь пресс. Главное отличие такого упражнения от традиционного (прокачка пресса в горизонтальном положении), заключается в том что здесь задействуются все группы мышц (нижний пресс, верхний + косые), а значит вы увидите шесть кубиков быстрее! Тренируйте пресс через день и вы избежите перетренированности.


Ноги.
Все хотят иметь ноги Бекхэма но никто не хочет тренироваться. Без регулярных тренировок вы не сможете построить атлетичные ноги. Встаньте возле стола положите руки на него, а затем медленно опуститесь держа вес тела на носках, плавно поднимитесь вверх. Не делайте прогиб в пояснице, держите спину ровно. Затем переходите к следующему упражнению: найдите небольшой выступ и встаньте на него так чтобы ваши пятки свисали, а вес тела был перенесён на носки. Оторвите пятки от пола и встаньте на носочки, проделайте так несколько раз. Регулярно выполняя эти простые упражнения вы сможете построить красивые икроножные мышцы, а также укрепить ноги.


Ягодицы.
Большинство мужчин не может построить красивые ягодицы. Всё это из-за особенностей строения мышц. Если вы регулярно приседаете со штангой но так и не увидели эффекта значит следующее упражнение именно для вас! Выход есть - это выпады! Это упражнение поистине ориентировано на ягодичные мышцы. Для начала делайте всё без дополнительного веса, начинайте выпады с одного конца комнаты до другого делая 10-15 повторений на каждую ногу. Если у вас мало места вы можете делать выпады стоя на месте возвращаясь в исходную позицию. Когда освоите технику возьмите в руки гантели и делайте выпады с ними. В конце сделайте небольшой акцент на подъёме чтобы почувствовать жжение мышц.


Грудь.
Стандартные отжимания не дадут вам хорошего эффекта в развитии грудных мышц, за то отжимания с переносом веса из стороны в сторону как раз активизируют их развитие. Примите упор как при классических отжиманиях, затем начинайте опускаться делая упор на одну из рук, когда опуститесь переносите вес тела на другую руку и с упором на неё выходите в исходное положение. Получается что то вроде кругового отжимания. Не позволяйте груди касаться пола, держите тело в одну линию. Такие отжимания быстрее строят грудные мышцы нежели штанга с большим весом. Да и к тому же получить травму сводится к нулю в отличие от штанги.


Внимание!
При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на этот сайт обязательна.

Авторство: www.Bar-Family.ru (Дмитрий)

Другие новости по теме:

26 июля 2011 02:41
НАВЕРХ

Типы телосложения

Во многом тип телосложения определяет, каких успехов можно достичь. Узнай, какой потенциал в тебе заложен, и каковы твои шансы создать идеальное тело.


Соматотипы и стратегия тренировок
Ученые-физиологи считают, что большинство людей благодаря генетике от рождения имеют один из трех соматотипов (типов телосложения) – мезоморфный, эктоморфный или эндоморфный. Считается, что тип телосложения постоянен.
От того, к какому типу человек относится, зависят его спортивные успехи: кто-то изначально мускулист, а кому-то каждый грамм мышц дается с трудом. Какие же бывают типы телосложения, и как определить тот, к которому ты принадлежишь?

 

Эктоморф / Мезоморф / Эндоморф


Эктоморф – «худой»
Имеют хороший рельеф, но очень сложно набирают вес. Чтобы поддерживать мышечную массу на желаемом уровне, нужны постоянные тренировки, иначе организм очень быстро возвращается в «начальное» состояние.

Худой от природы, Тонкие и длинные руки и ноги, Узкая грудная клетка и живот, Низкие силовые показатели, Быстрый метаболизм.

Стратегия тренинга и питания эктоморфа: короткий и высокоинтенсивный тренинг (45 минут максимум), минимум кардионагрузок. Питание: несмотря на то, что все «сгорает», как в печи, стараться есть правильную пищу.

Мезоморф – «спортивный»
Атлетически сложены от природы, имеют прирожденную склонность к занятиям различными видами спорта. Могут обладать хорошо развитой мускулатурой и рельефом, не прикладывая к этому абсолютно никаких усилий.

Узкая талия, Широкие плечи и грудная клетка, Быстрый метаболизм, Быстро набирают мышечную массу, Отлично реагируют на любой тренинг.

Стратегия тренинга и питания мезоморфа: если вы относитесь к этому соматотипу, вам крупно повезло. Не важно, какой стратегии тренинга вы будете придерживаться, мышцы все равно будут расти. Главное не забывать ходить в спортзал.
Чаще всего не генетика, а неправильный тренинг мешает росту мышц. Семь практических советов для быстрого роста мышц.

Эндоморф – «полный»
Один из самых распространенных соматотипов. Люди, которые относятся к эндоморфному телосложению, склонны к быстрому набору жира, и имеют довольно медленный метаболизм. Хорошая новость в том, что набор мышц для них так же не проблема.

Избыточное жироотложение, Слабые, вялые руки и ноги, Крупнокостные, характеризуются шарообразными формами, Короткие руки и ноги, Широкая талия и бедра.

Стратегия тренинга и питания эндоморфа: высокобелковая диета, умеренное потребление углеводов, полное исключение сахара и мучных продуктов. Частый тренинг с обилием кардионагрузок. Задача тренинга – ускорить метаболизм, придерживаясь базовых упражнений.
Соматотипы – современная точка зрения
Очень часто спортивная литература умалчивает о том, что автор системы соматипов – Уильям Шелдон – утверждал, что чистые типы практически не встречаются. Каждый признак (эндоморфный, мезоморфный, эктоморфный) выражается оценкой от 1 до 7.
Если принять, что «чистые» соматотипы это: эктоморф (1-1-7), мезофорф (1-7-1), эндоморф (7-1-1), то наиболее распространённые соматипы: 3-4-4, 4-3-3, 3-5-2. Таким образом, выходит, что очень часто встречаются «тощие эндоморы» и «жирные мезоморфы».

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни легко сделают из мезоморфа эндоморфа, как и наоборот, спортивное питание и тренинг превратят тучного эндоморфа в спортивного мезоморфа, и он сможет поддерживать этот самотип как угодно долго.

Внимание!
При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на этот сайт обязательна!

Источник: www.fitseven.ru
26 июля 2011 02:38
НАВЕРХ

Мотивация, куда же без нее =)

Думаю, мы всегда должны знать что почему и зачем мы это делаем. Несколько цитат:

«Боль – штука временная. Она может длиться минуту, час, день или год, но, в конечном счёте, пройдёт, и что-то другое займёт её место. Но, если я сдамся, она будет длиться вечно». (с) Армстронг Лэнс

"Чтобы сделать в мире что-нибудь достойное, нельзя стоять на берегу, дрожа и думая о холодной воде и опасностях, подстерегающих пловцов. Надо прыгать в воду и выплывать как получится". (с) Смит Сидней

"Главное – верить" (с) Мухамед Али

"Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения". (с) Анджело Моссо

"Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни". (с) Авиценна

"Я хочу при помощи гимнастики всего тела сделать его более уравновешенным". (с) Сократ

"Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости". (с) Анатолий Васильевич Луначарский

"Тысячи и тысячи раз я возвращал здоровье своим больным посредством физических упражнений". (с) Гален

"Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно". (с) Л.Н. Толстой

"Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь". (с) Гиппократ

"Позерство и показуха, — виденье славы слабаками". (с) Брюс Ли

"Я не боюсь того, кто изучает 10,000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10,000 раз". (с) Брюс Ли

 

"Только тот, кто делает, чему то научится". (с) Брюс Ли

"Человек способен на большее. Дело в том, что люди живут, пользуясь лишь маленьким процентом того, на что они способны:
— человек не даёт себе раскрыться и быть полностью собой;
— общество не даёт человеку быть полностью собой". (с) Брюс Ли

"Не забывай, мой друг, что жизнь слишком коротка, чтобы накапливать негативную энергию. Поэтому с удовольствием планируй что-либо и достигай поставленных целей". (с) Брюс Ли

«Цель не обязательно должна достигаться. Порой это просто направление двигаться дальше». (с) Брюс Ли

«Без дисциплины, не имеет значения насколько ты хорош, ты ничто! Когда-нибудь, ты встретишь крутого парня, который выдержит самые твои лучшие удары. И будет продолжать наступать, потому что он сильный. Не лишайся силы духа и мужества. Это время, когда дисциплина вступает в игру». (с) Майк Тайсон

«Никто не хочет вставать в 4 утра и идти бегать, когда еще совершенно темно, но это необходимо. Единственная причина, почему я это делаю так рано – это потому, что я верю в то, что никто другой не делает это. И это даёт мне маленькое преимущество». (с) Майк Тайсон

26 июля 2011 02:33
НАВЕРХ

Виды подтягиваний на турнике и их воздействие.

 

 

Подтягивания – одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины и рук. Существует несколько вариантов подтягиваний, у каждого свои особенности. То есть нагружаемые мышцы одинаковые, но акценты расставлены по-разному. Итак, нагружаем: мышцы предплечья, двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу, длинную головку трицепса, грудные и широчайшие мышцы, трапециевидные, зубчатые, круглые мышцы спины, заднюю головку дельтовидной а также ромбовидной мышцы.

Средний прямой хват


Основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы.

Исполнение: возьмись за турник хватом сверху на ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.

Средний обратный хват


Основной акцент: широчайшие мышцы спины и бицепсы.

Исполнение: хват, равный ширине плеч, только ладони на себя. Подтягивайся, придерживаясь тех же правил, но сосредоточься на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.

Узкий прямой хват


Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.

Исполнение: повисни на перекладине, взявшись за нее, как на фото. Прогнувшись в спине, подтягивайся, стараясь коснуться снаряда нижней частью груди.

Узкий обратный хват


Основной акцент: низ широчайших, бицепсы.

Исполнение: возьмись за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повисни на прямых руках, прогни спину и смотри на кисти. Подтягиваясь, сосредоточься на безукоризненном отведении плеч назад и сведении лопаток. Подходя к верхней точке, старайся сильнее прогибаться в спине и касаться перекладины нижней частью грудных мышц.

Широкий хват


Основной акцент: парные круглые, верх широчайших, трапециевидные.

Исполнение: возьмись за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхвати большими пальцами сверху — это лучше растягивает широчайшие мышцы спины. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение.

Широкий хват за голову


Основной акцент: парные круглые, верх и середина широчайших, трапециевидные.

Исполнение: ширина хвата, что и в предыдущем упражнении. Подтягиваясь, не прогибайся в спине, выпрями ноги и держи их в одну линию с корпусом. Локти во время движения должны быть направлены четко вниз, а не назад.

Неполные подтягивания средним обратным хватом


Основной акцент: двуглавая мышца плеча.

Исполнение: возьмись за перекладину средним обратным хватом и подтянись ровно до половины. В этом положении зафиксируй корпус под прямым углом к полу и сгибай руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине.

Нейтральным хватом вдоль перекладины


Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.

Исполнение: возьмись за перекладину, расположив один кулак перед другим. Подтягивайся, активно прогибаясь в спине и стараясь коснуться перекладины низом грудных. В верхней точке уводи голову в сторону от турника — при каждом повторе в другую. От сета к сету меняй расположение рук.
 

Источник: www.bartendaz.ru
26 июля 2011 02:26
НАВЕРХ

Начало!

Всем привет! Здесь, в этой группе и блоге я буду собирать и систематизировать весь полезный материал по столь интерсному и зрелищному направлению спорта как уличная гимнастика - согласитесь,  все таки это здорово научиться так управлять своим телом, развивая мышцы, рекцию и ловкость. На эту тему на просторах интернета уже написано множество статей, так что во многом на эксклюзивность материала не претендую - почти все взято на форумах и сайтах турникменов.

Немного о себе : спортом особо никогда не занимался, но есть желание наверстать упущенное. Живу в микрорайонах, и для меня, думаю как и для многих других людей, самый подходящий и доступный способ добиться этого, это турник. Подтягиваюсь в среднем 8-10 раз, еще в школе научился нескольким трюкам, но ничего серьезного. Так что предстоит долгий и тернистый путь :)

Приглашаю всех желающих присоедениться!

26 июля 2011 02:24